ÇOK HAREKET ETMİYORSANIZ KARBONHİDRAT ALIMINI AZALTIN
İlk olarak masa başı bir işiniz varsa, haftada birkaç seferliğine bir saat ya da daha az bir süre antrenman yapıyorsanız ve asıl hedefiniz yağlardan kurtulmaksa, hedeflediğiniz kiloyu bir (1) ile çarpın.
Eğer, günde bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız hedeflediğiniz kiloyu iki (2) ile çarpın.
