Bu 30 dakikalık istasyon antrenmanıyla acı eşiğinizi aşmakla kalmayıp parçalayın.
Kardiyo bazı insanlar tarafından kas gelişimini düşmanı gibi görülse de, University of New South Wales’in araştırmasına göre haftada 3 kez, yarım saat aerobik egzersizi yapmak, 6 hafta boyunca sürdürülürse acı eşiği %20 oranında artabiliyor. Direnç antrenmanlarının ise böyle bir etkisi yok! Ağırlık kaldırmaktansa, kalp ritminizi yükseltmek vücudun hassasiyetini değiştirir. Yani daha zorlu antrenmanlar eforunuzla rahatlar ve kolay hissedilir. Pedal çevirmek size geliştirmek için hızlı bir yol gibi görünmese de, gene de yüreğimizi koyduğumuz zaman fark yaratılabilir. Zorlanmaktan yüzünüz buruşmadan bench ustası olmanın en kolay yolu buradan geçiyor olabilir. Seleye oturma zamanı!
İstasyon kazancı
Eğer düz duvar karşısında, bakarak pedal çevirmek size squat antrenmanlarını çok özletiyorsa üzülecek bir şey yok. Birleştirin gitsin! Kişisel antrenör Coel Fulton bu istasyonu acı bariyerlerini aşmak için yapabildiğiniz kadar çok yapmanızı tavsiye ediyor.
800 metre Kürek
Sonrasında toparlanmak için 40 saniyelik sprintler ile 20 saniyelik rahat koşular arasında alternatif koşular yapın.
2 dakika ara verin
Durmadan, non-stop devam edin ve ritm tutturmak için kendinizi zorlayın. Ayaklarınızı karıştırmayın.
15 burpee yapın
Ayağa kalkmadan önce press up pozisyonuna düşmek için kendinizi ayarlayın.
