Demir takviyesi
Aldığınız günlük demir miktarını 8 mg’dan 12 mg’a çıkarmak kan hücrelerinin oksijen taşıma yeteneğini yüzde 25 oranında artırıyor. Takviyeyi antrenman yapmadan önce almak da sizin yararınıza…
Dinlenmeyi es geçmeyin
Nasıl kaslarınızın gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı varsa, aerobik sistemimiz de aynı ihtiyacı hisseder. Bu yüzden yoğun tempoda yapılan iki kardiyo çalışması arasına mutlaka bir günlük dinlenme süresi koyun.
Ağırlık antrenmanıyla kalori kaybedin
Özellikle düşük ağırlıklarla çok tekrar yaparak gerçekleştireceğiniz ağırlık çalışmaları kalbinizi ve kardiyo sisteminizi etkili bir şekilde çalıştırarak kardiyo performansınızın da artmasını sağlayacaktır.
Doğru duruş
Kardiyo antrenmanı sırasında duruşunuzun düzgün olması aerobik fitness kapasitenizi yüzde 8 oranında artırabilir. Koşarken göğsünüzü dışarı çıkarın, dik durun ve nefes alırken karın kaslarınızı serbest bırakın.
