Ne zaman, nerede, nasıl… Kardiyo planınız bizden!
Kardiyodan sağlımız için vazgeçmediğimiz su götürmez bir gerçek. Peki, tam olarak ne kadar kardiyodan bahsediyoruz? İngiltere’nin Ulusal Sağlık Örgütü, haftalık ortalama 150 dakika orta tempolu hareket tavsiye ediyor. Ancak çoğunluk ancak ortalama 69 dakikayı tamamlayabiliyor. Son bilimsel araştırmalara göre, haftada sadece yedi defa yoğun egzersiz ile aynı hedefe ulaşabilmek mümkün. Konu, ne yapmamız gerektiğine gelince, İngiltere’deki University of Birmingham’da egzersiz eğitmeni olan Dr. Sam Lucas bile ‘İnsanların kafalarının karışması çok doğal’ diyor. “Aslında haftalık kardiyo planınız, sizin ne kadar fit olduğunuza ve vücudunuzun ne kadarını kaldırabildiğine bağlı.” Sonuçta, bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
Kardiyo için en uygun zaman?
Sabah: Yoğun tempo kardiyo, kortizol seviyenizi yükselttiği için uyanmanız için size kahveden daha iyi gelecektir.
Öğlen: Öğle yemeğinden önce bir spinning dersi, metabolizmanızı hızlandıracak ve yemeğe hazırlayacaktır.
Akşam: Yükselen kortizol seviyenizin uykunuzu kaçırmaması için akşam saatlerinde yoğun tempo spordan kaçının. Onun yerine yoga sınıfına katılabilirsiniz.
