Formda hissetmediğiniz zaman 150 dakika düşük tempolu hareket yeter
“Beş gün boyunca her gün 30 dakika egzersiz yapmak zor bir iş gibi gözükse de bunu ille bir spor salonunda yapmak zorunda değilsiniz” diyor Dr. Lucas. Asansöre binmek yerine merdiven tırmanmak, metro istasyonuna yürümek, hatta gece dışarı çıkıp dans etmek bile aktivite sayılır. Düşük tempolu egzersiz demek, nefesinizi biraz hızlandırıp sizi olduğunuzdan daha sıcak hissettiren egzersizdir. Eğer bu bile size fazla geliyorsa, o zaman yapabildiğiniz kadarı yeterli. Biraz hareket etmek, hiç hareket etmemekten daha iyidir. “Bebek adımları bir araya geldiğinde bir maratona denk gelir” diyor Dr. Lucas.
Düşük tempolu egzersiz, aynı zamanda stresinizi azaltır; stresin kaynağı kortizol hormonunu yükseltmeden kan akışını hızlandırır.
En Güçlü, En Hızlı, En Fit Olduğunuz Zaman Haftada 7 Dakika Yoğun Kardiyo Yapın
7 dakikalık kardiyo programını haftada ikiye böleceksiniz. Seans başına 30 saniye sürat koşusu yapıp iki dakika kalp atışınızı sabitlemek için hafifçe jogging yapıp dinleneceksiniz. 15 dakikada bunu altı kere yapacaksınız ve birkaç gün sonra yeniden tekrarlayacaksınız. Jogging bölümünü de eklediğiniz zaman haftada 30 dakika sıkı kardiyo yapıyor olacaksınız. Ancak bunu yapabilmek için çok fit olmanız gerekir. Uzmanlar, bu spor planını, haftada iki ya da üç kez kaslarınızı şekillendirip güçlendirmek için rezistans çalışması ve sakatlanmayı önlemek amaçlı günlük dozlarda esneme hareketleri ile desteklemeniz gerektiğini söylüyor.
Yoğun tempo kardiyo programınıza bisiklet, yüzme ya da kürek çekmeyi ekleyebilirseniz, daha çok verim alırsınız.
Not: Yazı, Glamour dergisinden derlenmiştir.
