Spor salonundan çıktıktan saatler sonra dahi yağ yakın ve metabolizmanızı ateşleyin.
Kardiyo sevmeyenler birleşin! Auburn University’nin araştırmasına göre 4 dakikalık kalori patlatma mucizesi Tabata antrenmanı sizleri dahi cezbedebilir.
Katılımcılar 8 adet 20 saniyelik jump squatlar gerçekleştiriyorlar ve aralarda sadece 10 saniye dinleniyorlar. Her raund katılımcıların başından sonuna kadar tüm güçleriyle çalışmalarını içeriyor. Antrenman sırasında ortalama 13.4 kalori yakmaları dışında, aynı zamanda antrenman sonrası en az 30 dakika boyunca metabolik hızlarını da iki katına çıkartıyorlar.
Araştırmacılardan Dr. Michele Olson’a göre “4 dakikada yaktığınız kalori miktarını yakmak için orta yoğunluklu egzersizleri (güçlü bir yürüyüş ya da hafif tempo koşu gibi) 5 kat daha fazla gerçekleştirmek gerekiyor. Ayrıca fazlası da antrenman sonrası sağlanan faydalar.”
Olson’a göre vücut antrenman sonrası toparlanmak için enerjiye ihtiyaç duyacağından, ter atımınız ne kadar yoğunluklu olursa, sonrasında metabolizma hızınız da o ölçüde yüksek kalacaktır. Bu araştırmada katılımcılar maksimum kapasitelerinin %95’ine kadar kullanmışlar, yani yapabildikleri kadar. Bu da sonrasında dinlenmelerine rağmen vücutlarının normale dönmesinin daha uzun sürmesini açıklıyor.
Kısa sürede sonuç almak için Tabata antrenmanlarını deneyebilirsiniz.
