Hızlı ve efektif bu rutini 18 dakikada tamamlayın.
Eğer bacak gününde işleri biraz renklendirmek istiyorsanız, bu antrenmanı deneyin. Men’s Health’in yeni antrenman programı METASHRED EXTREME’den ilham alan bu antrenman, 6 alt gövde antrenmanını 3 dakikalık metabolik vücut geliştirme bombasına dönüştürüyor.
Emin olun, bu antrenmanı tamamladıktan sonra etkilerini hissedeceksiniz.
Talimatlar
Her bir hareketi, belirtilen sırası ile 30’ar saniye yapın. Hareketlerin arasında hiç dinlenmeyin ya da çok az dinlenin.
- Dumbbell Bulgarian hip hinge, sağ
- Dumbbell Bulgarian hip hinge, sol
- Dumbbell Bulgarian split squat, sağ
- Dumbbell Bulgarian split squat,sol
- Dumbbell hip hinge
- Double dumbbell front squat
1-2 dakika dinlenin.
Bu, 1 turdur. Bitirici olarak 1-2 tur; tam antrenman için 3-5 tur yapın.
En basit ya da en zor hareket için, kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçtiğinizden emin olun. Çoğu insan için en zor hareket, Bulgarian hip hinge hareketidir.
Her bir harekette 30 saniye içerisinde en az 10 tekrar yapmaya çalışın. Bunu yapabilecek seviyeye geldikten sonra, kaslarınızın daha çok çalışması ve kazanımlarınızın artması için kademeli olarak ağırlık miktarını arttırın.
