1/ Güç Pozu
Yeni egzersizinizin başlangıç pozisyonu, standart kettlebell swing egzersiziyle benzerlik gösteriyor. Kettlebell’leri üstten tutuşla kavrayarak bacaklarınızın arasında tutun. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2/ Savurmadan Yap
Kalçanızı sıkın ve kettlebell’lerden birini yukarıya kaldırın. Bütün hareketi kolunuzla yapmamaya özen gösterin. Kettlebell’i hareket boyunca vücudunuza yakın tutun. Bu sayede swing egzersizinden farklı olacak.
3/ Sık ve Bırak
Kalçanızı ve merkez bölgenizi sıkarak ağırlığı hareketin tepe noktasında dengeleyin. Hareketin yağ yakıcı ivmesini kaybetmemek için bekleme sırasını kısa tutun. Gevşeyin ve alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.
4/ Değiştir
Ağırlığı alçaltırken karın ve kalça kaslarınızı tekrar sıkarak, diğer kettlebell’i başınızın üzerine doğru kaldırın. Ayaklarınızın arasındaki açıklığı geniş tutarak ağırlıkların birbirine çarpmasını ve ivmenin bozulmasını engelleyin.
