Bu klasik merkez bölge hareketleriyle karın bölgenizi şekillendirin, sırtınızı kurşun geçirmez hale getirin.
Bu antrenman iki işi birden yapıyor: Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’a göre sadece merkez bölgenizi sıkılaştırıp, şekil vermekle kalmayacaksınız. Aynı zamanda bunu yaparken sırt ağrısından da kurtulacaksınız.
Bu antrenman 5 merkez bölge stabilite egzersizinden oluşuyor: bird dog, hollow-body hold, front plank, side plank ve back plank. Her egzersiz orta bölgenizi başka açılardan çalıştırmakta. 360 derece her yerden güçlendirme ve şekillendirme sağlayabiliyor.
Gaddour’a göre bunlar stabilite egzersizleri olduğu için omurganıza zarar verecek, sakatlayacak hareketlerden de kurtulmuş olacaksınız.
Videoda Gaddour’u hareketleri gerçekleştirirken görebilirsiniz. Bu hareketleri daha sonra da siz denemelisiniz.
Merkez bölge antrenmanı nasıl yapılır?
Her hareketi 60 saniye gerçekleştirin ve aralarında 15 saniye dinlenin. 1 raundu tamamlamak için bu 5 hareketi de gerçekleştirin. Totalde 3-5 raund yapacağız.
1. Bird dog
2. Hollow-body hold
3. Front plank
4. Side plank
5. Back plank
Her hareketin 3 seviyesi var: Yeni başlayan, orta seviye ve ileri derece. Mükemmel formla 60 saniye yapabileceğiniz hareketleri seçip, o varyasyonları deneyin.
