Adım 1
Her gün koşun. Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, kaslarınızı geliştirmek için yavaş bir başlangıç yapabilirsiniz. Günde en az 10-15 dakika koşun, böylece yavaş tempoda 1,5 km kadar koşabilirsiniz. Eğer daha önceden de koşuyorsanız, 20 dakikalık koşu sizin için uygundur. Tabii biraz daha hızlı. Bu süre içinde 3,5-4 km arası mesafe katedecek kadar koşabilirsiniz.
Adım 2
Koşu sürenize yavaş yavaş eklemeler yapın. Her haftadan sonra 5 dakika yükseltmek ideal bir seçim. Her gün 30 dakika koşmak hedefiniz olsun. Eğer karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, en az 20 dakika kardiyovasküler bir aktivite yapmanız gerekir. Koşmak iyi bir tercih.
