Yıllar içerisinde test edilip onaylanmış bu merkez bölge egzersiziyle karın kaslarını şekillendirin.
Oturarak karın kasları inşa edin?
Hayır, o kadar da kolay değil. Fakat Men’s Health fitness direktörü B.J. Gaddour’un harika bir tavsiyesi var.
Gaddour’un bahsettiği hareket “L–Oturuşu, (L-Sit)”, yani videoda gerçekleştirişini izleyebileceğiniz klasik bir merkez bölge güçlendirici egzersiz.
Tabi ki, yeni bir hareket değil. Jimnastikçiler bu hareketi onlarca yıldır gerçekleştiriyor. Yani bu biz kalanlar için hareketin efektif olduğuna oldukça güçlü bir kanıt.
Gaddour’a göre “‘L-Oturuşu’ ciddi bir güç ve hareketlilik gerektiriyor. Fakat bu hareketi antrenman saatlerinize eklemek işinize yarar çünkü karın kaslarınızı, kalça fleksör kaslarınızı ve omuzlarınızı dünya üzerinde yapılan çok az hareket bu kadar çalıştırabilir.”
Videoda gösterildiği gibi harekete dizleriniz bükülmüş olarak başlayabilirsiniz. Bacakları uzatacağınız versiyona geçmeden çoklu setlerde 30 saniyeler boyunca böyle durabilecek şekilde hazır olmalısınız.
Gelişmiş haline hazır olduktan sonra Gaddour’un tavsiyesi totalde 30 ila 60 saniye arası, vücudunuzu gerilim altında tutacak şekilde 5-10 saniyelik duruşlar gerçekleştirmek.
5-10 saniye boyunca böyle durun, bırakın ve kısa süre dinlenin. 5-10 saniye daha aynı şeyi yapın. Totalde 30-60 saniye bulabilecek şekilde devam edin.
Geliştirecek bir şekilde, 30-60 saniyeyi daha kısa setlerle yapacak şekilde ilerleyin. Böylelikle hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirecek hale gelin.
Eğer paralel bar bulamıyorsanız, bunu Gaddour’un yaptığı gibi bench, sandalye veya yoga bloklarıyla da gerçekleştirebilirsiniz.
Aklınızda olsun, bacaklarınız ne kadar düz ve uzun durursa, hareket de o kadar zorlaşacaktır. (Sonuçta fizik kuralları!)
