Mobilitenizi tepeden tırnağa artıracak olan Superman to Pistol Squat hareketini yaparak karın kaslarınıza istediğini verin.
Aynı anda hem fonksiyon hem de estetik görünüm için çalışmak çok insani bir amaç. Sonuçta hepimiz etkileyici bir vücuda kavuşmayı hayal ediyoruz. Ama bu uğurda insanüstü bir güçle, Superman gibi çalışırsak, hayalimize daha hızlı ulaşabiliriz. Hem de tek bir akıcı hareketle.
Vereceğimiz bu elit seviye egzersizde ustalaşmak, sadece kuvvet, denge ve mobilite gibi kritik özelliklerinizin gelişmesini sağlamakla kalmayacak; hareket repertuvarınıza muhteşem bir görsel şov ekleyerek, sosyal medya paylaşımlarınızın önemli ölçüde dikkat çekmesine aracı olacak.
Kişisel antrenör Sam Wardingley, iki farklı egzersizden oluşan bu hareketi şöyle anlatıyor: “Hareketin alçalma evresindeki superman squat’tan, konsantrik evresi olan pistol squat’a geçersiniz. Ayrıca superman squat yaparken tam hareket açıklığıyla çalışır, ardından da oldukça derin bir pistol squat yaparsınız.” Yine sadece
masa başında paslanan ve ağırlık kaldırmayla hasar gören eklemlerinizi açmakla kalmaz, kuvvet kazanımı için önemli olan alt vücut kaslarınızın tamamını çalıştırırsınız. Öte yandan hareketin alt evresinde devreye giren dengesizlik, her tekrarda hareketin odak noktasının merkez bölgenize kaymasını sağlayacak. Böylece karın kaslarınızın durağan plank hareketlerinden daha etkili çalıştığını hissedeceksiniz.
Ayrıca tek bacakla yapılan egzersizlerin zamanla kolaylaştığını belirten Wardingley, “Bu durum back squat gibi temel egzersizlerde dâhi geçerlidir” diyor. Hareketi antrenmanlarınızın sonunda, her bacak için 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın ve karın kaslarınızın nasıl belirginleştiğini günbegün görün. En iyi sonuçlar için tüm gücünüzü kullanın.
