1/ Hazırlan
Ayağa kalkın. Dengenizi sağlamak için sol bacağınızı hafifçe bükün ve sağ ayağınızı arkanıza doğru kaldırın. Sol dizinizi biraz daha bükerek zemine yaklaşın.
2/ Yuvarlan
Sağ diziniz zemine değdiği anda geriye doğru eğilin ve ağırlığınızı sağ ayağınıza verin. Bacaklarınız arasındaki ağırlık transferi zorlu geçeceği için sıkı durun. Sırada pistol squat var.
3/ Zorla
Ağırlığınızı sağ ayağınıza yükledikten sonra sol bacağınızı öne doğru uzatın. Sol topuğunuzla zemin arasında yaklaşık 10 cm olmasını sağlayın. Tekrar ayağa kalkın. Sarsılmamaya dikkat edin.
4/ Son Ayak
Tekrar ayağa kalktıktan sonra öne doğru eğilin. Hemen ardından sol bacağınızı geriye doğru uzatarak tekrar Superman pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
Bu Hareketi Yaparak Ne Kazanacaksınız?
- Sarsılmaz merkez bölge
- Bir üst beden bacak kasları
- Ergenlik çağı mobilitesi
