Men’s Health Fitness Direktörü‘nün istasyon antrenmanıyla hem ön, hem arka vücudunuzu çalıştırın.
Bu merkez bölge antrenmanlarıyla karın ve lat kaslarınızı çalıştırın. Lat kaslarınız da merkezinizin bir parçası gibi açıklanabilir çünkü omurgayı stabilize etmekte bir destek sağlar. Lat kaslarınız (ve merkez bölgeniz) ne kadar güçlü olursa, sakatlanmadan ağırlık artırmanız o kadar mümkün olacaktır.
Talimatlar: Her hareketi aşağıdaki sırayla ve az ya da çok süre dinlenerek gerçekleştirin.
1. Hollow-body pullup, maksimum tekrar. Sonrasında hemen bir iso-hold drop set yapın (üst, orta, alt)
2. Eccentric barbell abs rollout, 5 tekrar
3. Eccentric dumbbell pullover, 15 tekrar
4. Hollow-body hold, olabildiği kadar uzun süre
Bu 1 raund. 2 dakika dinlenin. Toplam 2 ila 4 raund yapmalısınız.
