Bu tüm vücut egzersiz programı, her zamanki tempona meydan okuyarak karın kaslarına fazladan mesai yaptıracak. Sonuç o kadar etkili ki, yorgunken bile yapmaya kesinlikle değer! Egzersizleri haftada üç defa, gün aşırı üç set olarak uygula.
SUITCASE DEADLIFT
Ellerine üç, beş kiloluk iki dambıl al ve vücudunun yanında tut, ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur (a). Karnını sıkı ve dizlerini gevşek tutarak kalçanla yere doğru eğil; bu sırada dambılları kaval kemiklerinin ortasına doğru getir. Sırtın yere paralel olmalı (b). Topuklarını yere bastırıp karın kaslarını sıkarak, hızlıca başlangıç pozisyonuna dön. Ayağa kalktığında kalçanı sık. Bu, bir tekrar eder. 10 tekrar yap.
