HALF-KNEELING OVERHEAD DUMBBELL PRESS
Sağ dizini 90 derece bükerek öne doğru adım at. Sol elinde bir dambılı tam omzunun önünde tut (a). Karnını ve kalça kaslarını sıkarak, kolun dümdüz oluncaya dek ağırlığı başının üzerine kaldır (b). Sırtını ve omuzlarını kullanarak ağırlığı yavaşça geriye, başlangıç pozisyonuna indir. Bu, bir tekrar eder. 10 tekrar yap, ardından diğer tarafta tekrarla.
