BENT-OVER ROW
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur, dizlerini hafifçe bük. Kalçanı geriye it ve sırtını düz tut. İki dambılı kaval kemiklerinin yanında tut, kollarını aşağıya sallandır (a). Dirseklerini vücuduna yakın tutarak dambılları hızlıca göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini sıkıp bir araya getir (b). Ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Bu, bir tekrar eder. 10 tekrar yap.
