Yaptığın karın egzersizlerine vücudun alıştıysa, işte sana yepyeni egzersizler!
Egzersize başlamadan önce en az 3-5 dakika ısın.
Egzersiz sırasında nefesini tutma; özellikle durarak yapılan hareketlerde nefesini tutmak, tansiyonunun düşmesine ya da bayılmana neden olabilir.
Bu programdaki egzersizler, tükenme noktasında maksimum zamana ulaşana kadar (30-60 saniye) uygulanıyor. 30 saniyelik kısa dinlenme aralığı, maksimum kalori yakmayı ve kas dayanıklılığını arttırmayı sağlıyor. Uzunluğu sabit kalan bir kasın statik kasılmasıyla oluşan kasılma şekline izometrik kasılma deniyor ve kas gücünü arttırmaya yardımcı oluyor. Tüm egzersizleri 30- 60 saniye boyunca yap. Arada 30 saniye mola ver ve tekrarla. Bu programı en az sekiz hafta boyunca, haftada üç defa uygula ve vücudundaki farkı gör.
