Hip Thrust
Yere sırtüstü uzan, bacaklarını yukarı kaldırarak 90 derece açıyla tut (a). Arka kollarını matın üzerine iyice bastır, karnını sıkı tut ve kalçanı yukarıya doğru kaldır (b). Kalçanı yavaşça yere bırak. Hareketi yaparken dizlerini düz tutmaya çalış.
