Karın kaslarınızın yuvalarından fırlamasına yol açacak olan V-UP AND PRESS egzersiziyle plaj vücuduna herkesten önce sahip olabilirsiniz.
KARIN KASLARINI hayata döndürmek isteyenler genellikle klasik egzersizlerden medet umar. Ancak yalnızca geleneksel mekik egzersizlerine bel bağlamak, bu işin sadece yarısını yapmak demektir. Karın kaslarınızı haftalardır sürdürdüğünüz temiz beslenme programınızın neticesinde belirgin hale getirmek istiyorsanız, sadece ön tarafta bulunan abdominal kaslarınızı değil, tüm merkez bölge kaslarınızı hedef almanız gerekiyor.
Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden kestiğiniz “hollow” pozisyonunun oblik kaslarınızı çalıştıracağını söyleyen Los Angeles’ta yaşayan ve birçok ünlüye ders veren kişisel antrenör Ben Bruno, “Bu pozisyonda önemli olan gövdenizi sabit tutmaktır. Alçalmamaya ya da herhangi bir yöne doğru dönüş yapmamaya çalışın,” diyor. Egzersizin denge yoksunluğu merkez bölge kaslarınızı derinlemesine çalıştırarak fonksiyonel kuvvetinizi artıracağı gibi, ayaklarınızı yerden kaldırarak kendinize doğru çekmeniz de rectus abdominis kaslarınızı geliştirerek nihayetinde karın kaslarınızın ortaya çıkmasını sağlayacaktır. Hareketin son evresindeki itiş ise sadece omuzlarınızı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda sizi dik tutmaya çalıştığı için oblik kaslarınızın da oyuna dâhil olmasını sağlar.
6-pack’leri ortaya çıkarmak için hareketi haftada iki kez yapın ve her kol için 10 tekrardan üç set şeklinde uygulayın. Her bir tekrarın sonunda karın kaslarınıza bir adım daha yaklaştığınızı aklınızdan çıkarmayın.
01 YERİNE OTUR
Yere oturarak dizlerinizi bükün. Sağ elinize aldığınız kettlebell’i omzunuzun hizasında tutun. İşin zor kısmı başlamadan önce sol kolunuzu yanınıza doğru uzatarak dengenizi kurun.
02 V HARFİNE GEÇ
Kalçanızın üzerindeyken gövdenizi geriye doğru yaslayın. Ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı kontrollü bir biçimde öne doğru uzatın. Dengenizi sağladığınız an başlangıç pozisyonuna geçebildiniz demektir.
03 İÇERİ VE DIŞARI
Ağırlık omuz hizanızdayken karın kaslarınızı sıkarak derin bir nefes alın. Bu esnada dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Nefesinizi verdikten sonra hareketi tersine doğru uygulayarak bacaklarınızı uzatın.
04 İTİCİ GÜÇ
İlk tekrarınızı bitirmek için kettlebell’i yavaşça başınızın üzerine doğru kaldırın. Ağırlığı kontrollü bir şekilde alçaltın. Setinizi sonlandırdıktan sonra yeniden denge kurun ve hareketi diğer kolunuzla tekrar edin.
