Bu plank jack complex kalorilerinizi parçalayacak ve karnınızı heykeltraş gibi şekillendirmenizi sağlayacak.
Plank kalçalarınızla omuzlarınız arasındaki onlarca kası güçlendirir.
Fakat hareketi yaparken ayaklarınızı içeri-dışarı yükseltirseniz plank bir anda merkez bölge şekillendiriciden çok daha fazlası olur.
Ayaklarınızın hızlı hareket etmesi harika bir dinamik stabilite sağlamasının ötesinde karın kaslarınıza çığlık attırabilir, kalp ritminizi yükseltebilir ve metabolik hızınızı yükseltir.
Ayrıca kol pozisyonunuzu değiştirerek hareketi daha da zor hale getirebilirsiniz. Bu daha dengesiz bir temel oluşturabileceği için aynı egzersizi gerçekleştirirken daha fazla çalışmanız gerekecektir.
1. Eller üzeirnde Plank
2. Eşitsiz Plank (Sol taraf)
3. Eşitsiz Plank (Sağ taraf)
4. Ön kollar için Plank
Hareketler boyunca kalçanızın düşmemesine dikkat edin. Alt sırtınızı korumak için omurganızı sağlam ve stabil bir şekilde tutun.
