Kasıklarınız bir daha herhangi bir egzersize güçsüz yakalanmayacak.
Eğer rectus abdominis’inizi (yani 6-pack kasları) hedeflemek ve çalıştırmak istiyorsanız, situp tam aradığınız egzersiz. Bu hareket plank gibi stabilizasyon egzerzsizlerinden çok daha yoğun çalışma sağlar.
Fakat Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘a göre, eğer bu egzersize bir sağlık topu eklemiyorsanız, birçok ekstra kazancı kaçırıyorsunuz demektir.
Sağlık topunu bacak, ayak bileği ve dizleriniz arasında tuttuğunuzda, pelvik taban kaslarınızı hedeflemiş olacaksınız. Gaddour’a göre bu merkez bölgenizi sıkmak, omurganızı ağırlık antrenmanlarında sağlam tutmak için çok önemli.
Ayrıca kasıkları çalıştıran bir makine gibi, adduktorları (yani iç kasıklarınızı) da ciddi anlamda çalıştırmış olacaksınız.
Kontrollü bir şekilde eğilmek için 3-5 saniye zaman verin ve her tekrarda dirseklerinizi dizlerinize götürün. Sağlık topu hareket sırasında alt sırtınızın esnemesini engeller. Gaddour’a göre eğer bu esnemeyi hissederseniz, durun ve tekrar başlayın.
