Sıkı ve seksi karın kaslarına sahip olmak için bu crunch egzersizlerini uygula.
1- Abdominal Crunches
A-Dizlerin kırılı olacak şekilde yere sırt üstü uzan. Ayakların yere basılı olurken, ellerin başının arkasında serbestçe kalsın.
B- Göğüs kafesini pelvik bölgene yaklaştır; ardından başlangıç pozisyonuna dön.
