Vikings dizisinde kanın yine gövdeyi götüreceği 5’inci sezon 29 Kasımda başladı. Aşağıdaki iki farklı istasyon çalışmasıyla yağları yakarak Cermen mitolojisindeki tanrıları kıskandıracak bir vücuda sahip olun.
ANTRENMAN A
GEREKENLER: Bir havlu, bir zemin
HAREKETLER: Tüm hareketleri 30 saniye boyunca yapın ve hareket aralarında 15 saniye dinlenin. Çalışmayı toplamda 4 tur yapın.
Body Saw
Ayak parmaklarınızı havlunun üzerine yerleştirerek plank pozisyonu alın. Ön kollarınızı kullanarak vücudunuzu geriye doğru itin. Bunu yaparken havluyu da sürükleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Kalçanızı ve merkez bölgenizi hareket boyunca sıkın.
Hollow-Body Hold
Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı öne uzatın ve dizlerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın arkasına doğru kaldırın. Belinizle zemine baskı uygulayın. Karın kaslarınızı
sıkarak omuzlarınızı yerden kaldırın. Ardından bacaklarınızı da yerden kaldırın ve bu şekilde bekleyin.
Plank Rear Delt Raise
Şınav pozisyonu alın. Sağ kolunuzu düz bir şekilde yana doğru uzatırken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Tekrar şınav pozisyonuna dönün. Hareketi
tekrar edin ve 30 saniyenin sonunda egzersizi sol kolunuzla yapmaya başlayın.
ANTRENMAN B
Savaşa Dahil Ol: Dizide her kavga çıktığında klasik plank pozisyonu alarak 10 saniye bekleyin.
Towel Reverse Lunge
Havluyu sağ ayağınızın altına yerleştirin. Sağ ayağınızı havluyla birlikte geriye doğru kaydırarak sol dizinizi bükün. Sol bacağınızı kullanarak ayağa kalkın ve sağ
ayağınızı öne doğru sürükleyin. Hareketi 30 saniye boyunca yapın. Ardından tarafları değiştirin.
Towel Leg Curl
Zemine sırtüstü uzanın. Her iki topuğunuzu da havlunun üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı kalçanıza doğru çekerek belinizi yerden kaldırın. Kalça ve hamstring kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.
Squat Jump
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kalçanızı geriye doğru iterek üst bacağınız zemine neredeyse paralel oluncaya dek alçalın. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın ve
sıçrayın. Dizlerinizi bükerek iniş yaptıktan sonra tekrar squat yapın. Sıçrayarak harekete devam edin.
