Zamansız gelen tuvaletlere son ver
Koşunun ortasında duyduğun bir an önce tuvalete koşma ihtiyacı, dayanıklılık gerektiren sporlarda, özellikle de koşucularda rastlanan sızıntılı (geçirgen) bağırsak sendromu kaynaklı olabilir. (“İçi dışına çıkana kadar antrenman yapmak” deyimi şu an yepyeni bir anlam kazandı.) Southampton Üniversitesi’nde beslenme ve bağışıklık sistemi üzerine çalışan Dr. Philip Calder, “Egzersizin yan etkilerinden biri, bağırsak duvarındaki hücrelerin bir kısmının ayrılmasına yol açmasıdır” diyor. Bağırsak duvarındaki yıpranmalar nedeniyle oluşan minik boşluklar, bazı yapılan sindirim borularından sızarak kana karışmasına ve antrenman sırasında sindirim rahatsızlıkları yaşamak gibi çeşitli problemlere yol açabiliyor.
Yakın zamanda yapılan araştırmalar, probiyotiklerin bu problemi çözebileceğini gösteriyor. Geçtiğimiz yıl Journal of the International Society of Sports Nutrition dergisinde yayımlanan bir çalışmada, profesyonel bisikletçilerin yoğun bir antrenmanın öncesinde ve sonrasındaki kan örnekleri alındı. 14 hafta boyunca probiyotik takviyesi almış olanlarda çok daha düşük bir sızıntı olduğu görüldü. Başka bir çalışmada, yarıştan önceki üç ay boyunca probiyotik tüketen maraton koşucularının, sindirim sistemiyle ilgili çok daha kısa süreli problemler yaşadıkları tespit edildi. Dr. Calder’a göre probiyotikler, sindirim sistemi hücrelerinin bi arada durmalarını sağlayarak bağırsak duvarını güçlendirmeye yardım ediyor ve koşucuları tuvaletten uzak tutuyor.
