Destek kuvvete başvur
Beslenme uzmanı Marrs, “Araştırmalarda probiyotiklerin etkilerinin net olarak gözlemlenebilmesi için deneklere takviye veriliyor. Ama koşucuların probiyotikleri sadece besin yoluyla alması yeterli olur diyor”. Burada önemli olan tüketim sıklığı. Bağırsağınızdaki probiyotikler, sürekli destek kuvvet gelmediğinde hızla ölürler. Bu yüzden düzenli olarak probiyotik ve prebiyotik (faydalı bakterilerin miktarını ve etkinliklerini artıran gıda bileşenleri) alınması gerekiyor. İhtiyacın olan günlük dozu, probiyotik zengini besinlerden almayı hedefle. Marrs’a göre, eğer uzun mesafe koşuyor veya kendini çok bitkin hissediyorsan, o zaman takviyeleri düşünmeye başlayabilirsin. Eğer takviye almaya kararlıysan, tercihin tam tahıllı gıdalardan üretilmiş probiyotikler olsun. Bu tür probiyotiklerin vücutta emilimi daha kolay oluyor.
Bunun yanında, sağlıklı beslenmenin altın kurallarına uymalısın. Lif bakımından zengin besinlere ağırlık verirken, rafine şeker ve işlenmiş gıdaları sınırlandırmalısın. Bu formül, sindirim sisteminizdeki faydalı bakterileri dengede tutmanızı sağlayacak. Dr. Sanders, “İlk kural sağlıklı beslenme. Probiyotikler üstlerine düşeni yapacaktır” diyor.
