DESTEK KUVVETE BAŞVUR
Beslenme uzmanı Marrs, “Araştırmalarda probiyotiklerin etkilerinin net olarak gözlemlenebilmesi için deneklere takviye veriliyor. Ama koşucuların probiyotikleri sadece besin yoluyla alması yeterli olur diyor”. Burada önemli olan tüketim sıklığı. Bağırsağınızdaki probiyotikler, sürekli destek kuvvet gelmediğinde hızla ölürler. Bu yüzden düzenli olarak probiyotik ve prebiyotik (faydalı bakterilerin miktarını ve etkinliklerini artıran gıda bileşenleri) alınması gerekiyor. İhtiyacınız olan günlük dozu, probiyotik zengini besinlerden almayı hedefleyin. Marrs’a göre, eğer uzun mesafe koşuyor veya kendinizi çok bitkin hissediyorsanız, o zaman takviyeleri düşünmeye başlayabilirsiniz. Eğer takviye almaya kararlıysanız, tercihiniz tam tahıllı gıdalardan üretilmiş probiyotikler olsun. Bu tür probiyotiklerin vücutta emilimi daha kolay oluyor.
Bunun yanında, sağlıklı beslenmenin altın kurallarına uymalısınız. Lif bakımından zengin besinlere ağırlık verirken, rafine şeker ve işlenmiş gıdaları sınırlandırmalısınız. Bu formül, sindirim sisteminizdeki faydalı bakterileri dengede tutmanızı sağlayacak. Dr. Sanders, “İlk kural sağlıklı beslenme. Probiyotikler üstlerine düşeni yapacaktır” diyor.
