Walking Lunge
Kadınlar erkeklere göre daha geniş kalçalara sahip oldukları için diz sakatlanmalarına daha sık maruz kalırlar. Bu hareket daha güçlü dizlere sahip olmanı sağlayarak olası sakatlıkları azaltmaya yarar.
Her iki eline ağırlıkları al, omuzlarını hafif geriye at ve dizlerini çok hafif kır. Sağ bacağınla ileriye doğru büyük bir adım at ve her iki dizini de bük. Her iki dizin de yere paralel bir şekil alsın. Bekle; sonra sağ bacağından destek alarak tekrar doğrul. Ara vermeden aynı hareketi sol bacağınla da yap ve bu şekilde ilerle.
