Ne kadar yemeli?
2007 yılında The Journal of Applied Physiology’de yer alan bir çalışmada, bir kuvvet antrenmanı programının ilk 20 günü boyunca kas hacminin günde %0.2 oranında büyüdüğü ortaya konuluyordu.
Bu miktar, kendisiyle eş zamanlı olarak ilerleyen kas yıkımından daha yüksek.
Bu yüzden, antrenmana yeni başlayan ya da verilen aranın ardından salona tekrar dönen kişilerin, yıllarını spor salonunda aralıksız bir şekilde geçiren kişilere kıyasla daha fazla proteine ihtiyaçları bulunuyor. Burada da kişinin ihtiyaç duyduğu kadar protein alamama riski ile karşı karşıya kalması söz konusu.
Peki ihtiyaç duyulan protein miktarı ne kadardır?
Vücut ağırlığı açısından kilogram başına günde 2.2 gram protein tüketilmesi iyi bir hedef. Yani, 80 kilogram ağırlığındaki bir erkeğin günde 160 gram protein tüketmesi gerek.
Bu makalede, beslenme zamanlaması ve miktarlarına dair daha detaylı bilgiler bulabilirsiniz.
