Baldır ve hamstring kaslarınız kramplara çok açıktır, onun için bu ısınma hareketlerini aklınızda tutun.
Duvarla baldır esnetmesi
Duvara karşı ayakta durun. Topuklarınız yerde olsun fakat ayak parmaklarınızı duvar üzerinde kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Şimdi duvara doğru eğilin ve baldırlarınızdaki esnemeyi hissedin. Nefesinizi verin ve esneyin. Eğer duvar yoksa, ayak parmaklarınızı bükerek aynı şeyi yapın.
Ayakta hamstring esnetmesi
Kalça genişliğinizde, dizlerinizi hafifçe kırarak ayakta durun. Kalçalarınızı geriye atın ve eğilirken sırtınızı dik tutup ayak parmaklarınıza değmeye çalışın. Hamstring kaslarınızda esnemeyi hissedin ve eğilirken nefesinizi alıp verin.
