Bir sonraki barfiks çekişinizden önce bu egzersizi deneyin ve farkı görün.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, “Herhangi bir hareketin en alçak, yani en zor noktasında kendinizi sabitlemeye çalışmak (ekzantrik egzersizler) kaslarınızı esnetmek kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır.” diyor
Bu yöntemi birçok harekette uygulayabilirsiniz. Fakat aşağıda izleyeceğiniz videoda, Gaddour bu yöntemin dumbbell pullover extension’da uygulanışını gösteriyor. Kanat ve triseps kaslarınızı esneten bu egzersiz, aynı zamanda da omuzlarınızı çelik gibi güçlendirerek yine bu kaslarınızın spesifik bir hareket açıklığında daha fazla kasılmasını sağlar.
Sözün özü, bu egzersizi yapmak, pullup gibi kollarınızı başınızın üzerine kaldırdığınız herhangi bir egzersizde daha iyi bir performans göstermenizi sağlar.
Bunu herhangi bir üst vücut antrenmanından önce ısınma olarak yapabilir ya da antrenmanların sonunda kaslarınızı normal dinlenme uzunluğuna getirmek için uygulayabilirsiniz.
Kronometrenizi 2 dakikaya ayarlayın ve hareketin en alçak evresinde durabildiğiniz kadar durun. Süreyi tamamlayana kadar bunu yapmaya çalışın.
