Kas kütlesi kazanmak için antrenman yapıyor, ama amacına ulaşamıyorsan doğru yerdesin.
Instagram’da takip ettiğin fitness yıldızlarına bakıp, içinden “Bu kasları nasıl yapmış ya!” diye isyan etmeden duramıyor musun? Evet doğru; herkesin vücut yapısı birbirinden farklı ve herkes eşit şekilde kas kütlesi kazanamıyor. Fakat kaslar hakkında bilgi edinmen, daha fazla kas kütlesi kazanma yolunda sana yardımcı olabilir. Şimdi, kafandaki soru işaretlerini gidermeye başlayalım:
Kasların kilonu koruyabilir.
İşlevsel olarak, kasların kemiklerini, organlarını ve dokularını korur ve hatta onların daha hızlı iyileşmelerini sağlar. Dahası, kilo korunması korusunda da kasların görev alır. Daha fazla enerjiye ihtiyaç duydukları için, yağlara oranla daha fazla kalori yakarlar. Daha fazla kas kütlesi sahibi olduğunda, metabolizman da hızlanır. Aynı durum, dinlenme zamanı için de geçerlidir. Ayrıca, daha fazla kas kütlesine sahip olduğunda antrenman verimin de artar ve daha zorlu antrenmanların altından kalkabilirsin.
Kilo aldırabilir; panik yapma.
Tartıdaki rakamlar yükselmeye başladığı zaman kadınlar genellikle panik olurlar. Bir kilo kas ile bir kilo yağ arasında ise dağlar kadar fark var diyebiliriz. Ayrıca her şey tartıdaki rakamlardan ibaret değil. Bel ölçüsü, basen ölçüsü ve vücudundaki yağ oranı da önemlidir. Fiziksel gelişimini analiz edebilmek adına sadece tartıdaki rakamlara değil; bu verilere de göz atmalısın.
Daha fazla kas için güç antrenmanları uygula.
Kas kütlesini artırabilmek için haftada 4 gün güç antrenmanı yapman gerekebilir. Bazı kadınlar kardiyo yerine sadece ağırlık antrenmanı uygulayabilirken, bazılarının haftada 5 kez 30 dakikalık kardiyo antrenmanı yapması gerekebilir. Ayrıca, tüm vücudunu çalıştıran egzersizler ekleyerek daha fazla kalori de yakabilirsin. Daha fazla kas inşa etmek için tüm vücut antrenmanlarına yönelmek akıllıca olacaktır. Vücudun tamamı ne kadar kullanılırsa, kas büyümesi de o kadar artar. Ayrıca, vücudundaki büyük kasları çalıştırmaya da gayret etmelisin.
Ayrıca, daha fazla kas kütlesi kazanmak için koşu bandı süreni biraz azaltabilirsin. Fazla kardiyo antrenmanı yapmak, kas kütlesi kazanmanın önünde engel teşkil edebilir.
Şişkinleşmekten korkma.
Salondan çıkınca John Cena gibi görüneceğini sanıyorsan, korkmana gerek olmadığını söyleyelim. İrileşen kadınlar her zaman bir beslenme planı uyguluyordur ve muhtemelen de yıllardır antrenman yapıyorlardır. Vücut kompozisyonuna odaklanmaktansa güç artırma hedeflerine yöneliyorlardır. Unutmamalısın ki kas kütlesi kazanmak için sarf edilen efor, yağ yakmaktan ya da kilo almaktan daha fazladır. Tüm bunlarla şunu kastediyoruz: Ağırlık kaldırman demek, hemen ardından irileşeceğin anlamına gelmiyor. Eğer şişkinleşme eğilimin varsa da beslenmene özen göstermeye başlamalısın. Günlük kalori ve makro besin alımını belirle; hem iyileşme süreci hem de performansın için beslen.
