Backward Lunge
Sağ ayağınla geriye doğru bir adım at. Sol üst bacağın zemine paralel oluncaya dek alçal. Sağ dizini zemine yaklaştır ancak değdirme. Bu şekilde iki saniye dur. Ardından quadriceps ve hamstring kaslarını aktif hale getirmek için sol topuğunla zemine baskı uygulayarak başlangıç pozisyonuna dön. Tarafları değiştirerek hareketi bir dakika boyunca tekrar et (her bacak için 12 tekrar).
