Plank With Single-Arm Extension
Plank pozisyonu al. Bir kolunu düz bir şekilde ileriye doğru uzat. Bu esnada vücudunu sabit bir şekilde tut. Uzun ve yavaş nefesler al. Vücudun titrese dahi nefes düzenini bozma. Bu şekilde 10 saniye dur. Ardından kaldırdığın kolunu indir ve diğer kolunu kaldır. Hareketi her kol için 3 tekrar şeklinde yap. Egzersiz ise toplam 1 dakika sürsün.
