1930’lar
Joseph Hise’ın Deep-Breathing Squat’ları
Hise, kendini ağırlık kaldırmaya adamış biriydi ve programına squat hareketini ekledikten sonra hızlı bir şekilde 13 kilo kas kütlesi kazandı. Bununla yetinmeyen Hise, benzersiz bir squat
tekniği geliştirdi. Tek set olarak yapacağı 20 tekrar squat’ın ilk 10 tekrarını normal hızda, geri kalan 10 tekrarı ise her bir tekrarın sonunda 3 derin nefes alarak yaptı. Hise’a göre bu hareketi doğru şekilde yaptıktan sonra, kendinizi 1500 metreyi tüm gücünüzle koşmuş gibi hissetmelisiniz. Hise’ın bu tekniği spor camiasında hızla yayıldı ve ağırlık kaldırma sporunun vazgeçilmezlerinden oldu.
BUGÜN YAPIN
Hise’ın standart squat’ını bambaşka bir boyuta taşıyın.
SINGLE-ARM OVERHEAD DUMBBELL SQUAT
Çalışan Kaslar: Quadriceps, kalça, hamstring, merkez bölge, omuz
A/ Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ elinize bir adet dambıl alın.
B/ Sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru kaldırın. Dirseğinizi düz hale getirin.
C/ Kalçanızı geriye doğru itin. Üst bacağınız zemine paralel oluncaya dek alçalın.
D/ Ayağa kalkın. Ağırlığı diğer elinize alarak hareketi tekrar edin.
