1940’lar
Reg Park’ın 5×5’i
Bu adamın üç kez Mr. Universe’ü kazanmasını sağlayan basit fakat etkili bir yöntemi vardı. Reg Park, tüm vücudunu aynı anda geliştirmek için bütün kaslarını beş tekrardan beş set olarak çalıştırıyordu. Daha sonra genç Arnold Schwarzenegger’in saygısını kazanarak onun mentoru oldu. Tüm vücut çalışmaları, daha hızlı kaslanmanın en iyi yoludur. Alabama Üniversitesi
tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tüm vücut antrenmanı yapan sporcular, kaslarını izole çalıştıranlara kıyasla, her ay 2,25 kilogram daha fazla kas kütlesi kazanabiliyor.
BUGÜN YAPIN
Tekrar sayınız en az altı olacak şekilde tüm vücut antrenmanı yapın. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayımlanan bir araştırmada, sporcu gruplarına güç (6 tekrardan 8-10 set), kuvvet (4 tekrardan 6 set) ve hipertrofi (10 tekrardan 10 set) antrenmanı yaptırıldı. En fazla testosteron salınımı güç ve hipertrofi antrenmanı yapan gruplarda görülürken, hipertrofi antrenmanı yapanlarda stres hormonu olan kortizol hormonunun da (testosteron salınımını engelliyor) salgılandığı gözlendi. Öte yandan, antrenmanlarınızı bir saatten kısa tutmanız
gerekiyor. Çünkü yine aynı dergide yayımlanan bir başka çalışmaya göre, sporcular en çok testosteron salınımını 55 dakikanın altında süren antrenmanlarda sağlayabiliyor.
