1950′ ler
Steve Reeves’in Drop Setleri
Canlandırdığı Herkül rolü, Mr. America fiziği ve hayranlık yaratan kol kaslarıyla bilinen Reeves, drop set yöntemini tercih etti. Ağırlıkları azaltarak yapabildiği kadar tekrar yapıyordu. Üstelik Reeves’i destekleyen araştırmalar da ortaya çıktı. Örneğin Journal of Sports Medicine and Physical Fitness dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, ağır direnç egzersizlerinden sonra yapılan drop set çalışmaları, daha fazla büyüme hormonu salgılamanıza yardımcı oluyor.
İPUCU
Drop set esnasında ağırlığı yüzde 15 oranında düşürerek kaslarınızı çalıştırmaya devam edebilirsiniz. Journal of Strength and Conditioning’de yer alan bir araştırmaya göre, bu şekilde çalışarak ağrıyan kaslarınızla yaptığınız tekrar sayınızı da artırabilirsiniz.
