1960’lar
Dave Draper’ın Süpersetleri
Bu sarışın adam, muhteşem gövdesiyle zamanın erkeklerinin imrendiği kişiydi. Devasa kas kütlelerine süpersetler sayesinde ulaşmıştı. O günlerde herkes süperset yapıyordu ancak Dave Draper bu işin sırrını çözene dek, kimse büyük başarılara ulaşamamıştı. Onun dönemindeki sporcular her ne kadar onunla aynı kasları hedef alsa da, Draper’ın geliştirdiği karşılıklı süperset yöntemi, birbirine zıt kasları sırasıyla dinlendirip birini çalıştırarak, büyük oranda yağ yakmasına ve dengeli bir fiziğe sahip olmasına vesile oldu. İmrenilmeyecek gibi değil.
BUGÜN YAPIN
Journal of Strength and Conditioning Research’de yayımlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzun arkası ve önüyle yaptığınız süpersetler, en etkili süperset çalışma yöntemi. Dahası, karşılıklı kasları çalıştırdığınız zaman, antrenmandan sonra da daha fazla kalori yakıyorsunuz. Siz de bu programı uygulayarak kazanımlarınızı artırabilirsiniz.
A/ Sırt ve göğüs
B/ Biceps ve triceps
C/ Merkez bölge ve bel
D/ Quadriceps ve hamstring
