1970’ler
Schwarzenegger’in Press’i
Vücut geliştirme camiasının milyon dolarlar kazanan adamı Arnold Schwarzenegger, vücudundaki her bir kas kütlesine özel olarak ilgi göstererek kusursuz bir vücuda kavuşmuştu. Ayrıca kendi bulduğu bir harekete de adını vermişti: Arnold Press. Journal of Strength and Conditioning Research tarafından yayımlanan bir araştırmaya göre, ayaktayken ağırlıkları başınızdan yukarıya doğru kaldırarak, omuz ve merkez bölgenizdeki çalışan kas sayısını maksimuma çıkarabilirsiniz. Bilimin gücü bir yana, bu inanılmaz adamın adını verdiği hareket sizce de programınızda yer almayı hak etmiyor mu?
BUGÜN YAPIN
ARNOLD PRESS
Çalışan Kaslar: Ön omuz, yan omuz, triceps ve üst trapez kasları
A/ Ellerinize birer dambıl alarak ayakta durun. Ağırlıkları avuç içleriniz size bakacak şekilde göğüs hizanızda tutun.
B/ Ağırlıkları başınızın üzerine doğru kaldırın. Bu esnada bileklerinizi çevirerek avuç içlerinizin hareketin tepe noktasında karşıya bakmasını sağlayın.
C/ Bu şekilde 2-4 saniye duraklayın ve ağırlıkları aşağı indirin. Bileklerinizi tekrar çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
