1990’lar
Dorian Yates’in Yüksek Yoğunluklu Antrenmanı
Altı kez Mr. Olympia’yı kazanan İngiliz sporcu, Mentzer’in Heavy Duty yönteminden aldığı birçok prensibi 45 dakikalık yoğun antrenmanlarına ekledi. Bu kısa süreli antrenmanları, diğer antrenmanlara oranla ona daha uzun bir yenilenme süresi tanıyordu. Bu da daha fazla büyüme demekti. Sonuç olarak 118 kiloda yarışarak inanılmaz bir başarı elde etti.
BUGÜN YAPIN
Şampiyon, vücudunun her bölümü için 4-5 hareket yapıyordu. Tekrar sayısı 6-10, set sayısı ise 1-2’ydi. Fakat bu tekrarlar geleneksel tekrarlardan farklıydı. Ağırlıkları üç saniyede kaldırıyor ve üç saniyede indiriyordu. Bu acı verici yavaş hareketler, onu şampiyon yaptı.
