En İyi Hareket
Birçok fitness uzmanına göre hareketlerin kralı barbell squat’tır. Fakat İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre, rear-foot-elevated split squat egzersiziyle kuvvetinizi, hızınızı ve çevikliğinizi bir o kadar artırabilirsiniz. Peak Performance antrenörü Doug Kechijian, bu hareket daha az teknik ve hareketlilik gerektirdiği için, daha güvenli olduğunu söylüyor.
İki elinize aldığınız birer dambılı gövdenizin yanlarında tutun. Sağ ayağınızı arkanızdaki sehpaya yerleştirerek merkez bölgenizi sıkın.
Yavaşça yapabildiğiniz kadar alçalın ve hızlıca kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 8 tekrardan 3 set yapın.
