1. Bir strateji belirle!
Eğer yapmazsan değerli zamanını boşa harcarsın. Nebraskalı Fitness Uzmanı Ed Scow, başlamadan evvel hangi malzemelere ihtiyacın olduğunu belirlemeni öneriyor. İşine yarayacak dambıl, egzersiz topu, egzersiz tübülü gibi malzemeleri bir araya getirip yanına koy, böylece spor salonunun içinde dolanarak zaman kaybetmezsin. Scow, bütün hareketleri aynı yerde yaparsan, kalp atışı ve metabolizmanı egzersiz boyunca yüksek tutacağını söylüyor. Nereden başlayacağını bilmiyor musun? Ya bu sayfadaki hareketleri ya da healtyhype.com sitesinde yer alan egzersiz metotlarından birini denemelisin.
2. Kasları grup halinde çalıştır!
Sadece tek bir kası ya da kas grubunu çalıştırmaya odaklı hareketler yapıyorsan, squat, lunge, şınav gibi farklı kas gruplarını aynı anda çalıştıran hareketler yapmayı dene. Baltimore Performance University’den Fitness Uzmanı Nick Tumminello, büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler yaparak kısa zamanda hem daha fazla kalori yakıp hem de vücudunu şekillendirebileceğini söylüyor.
3. Daha az dinlen!
Bir hareketten diğerine geçerken daha az ara verirsen, yağ yakma hızın artacaktır. Bu sayfalardaki “süper-set” sistemi ile bunu dene: Mesela alt gövdeyi çalıştıran bir egzersizle üst gövdeyi çalıştıran başka bir hareketi kombinle. Indianapolis Sports and Fitness ortaklarından, Fitness Uzmanı Bill Hartman, süper-setler sayesinde kısa zamanda daha fazla kas grubu çalıştırıp daha çok kalori yakabileceğini söylüyor. Dinlenirken de esneme hareketleri yap ki vücut tamamen yavaşlamasın.
4. Kardiyo zamanını doğru ayarla
Ağırlık çalışmasından evvel kardiyo yaparsan enerji rezervinin çoğunu harcamış olacaksın, bu yüzden kardiyoyu en son yap. Zaman darsa üzülme, daha yoğun hareket ederek bunu telafi edebilirsin. Hartman, yarım saat boyunca hafif süratli koşmak yerine 15 dakika boyunca daha hızlı koşmanı öneriyor.<p>
Derleyen: Ece Çağlar / Fotoğraflar: Beth Bischoff
