1 – Mountain Pose
Diz, kalça ve ayaklarınız aynı hizada olacak şekilde ayakta durun. Omurganızı uzatın. Omuzlarınızı geriye itin.
2 – Leg Lift
Nefes alarak kollarınızı başınızın üstünde, sağ bacağınızı ise dizinizi kırıp, üst bacağını yere paralel olacak şekilde ileri doğru kaldırın.
3 – Arrow Lunge
Nefesinizi verirken, sağ bacağınızı geri çekerek lunge pozisyonu alın. Gövdenizi ileriye doğru uzatın. Omuzlarınız sol dizinizin üstünde uzanmamalı.
4 – Warrior II
Nefes alırken sağ bacağınızı geriye, kollarınızı ileriye doğru uzatın. Gövdeniz ve bacağınız yere paralel uzansın. Nefesinizi verin.
5 – Leg Lift
Nefes alırken sağ bacağınızı öne çekip, dizinizi kırarak kaldırın. Gövdenizi ise dik tutun. Kollarınız havada olsun.
6 – Mountain Pose
Nefesinizi verin. Bacağınızı yere indirerek mountain pose duruşuna dönün. Birkaç kez yavaşça nefes alın.
