İnatçı yağlara karşı kürek çeken kazanır.
Elinize bir adet havlu alın ve kürek makinesine yollanın.
Yarım saatlik serüven başlıyor. Antrenör Stephen McKirgan tarafından tasarlanan ilk antrenmanınızda, metabolizmanızı coşturacak yenilikçi kuvvet ve yüksek yoğunluklu interval kardiyo egzersizleri bulunuyor. Hareketleri sırasıyla yapın. İki dakika dinlenin ve başa dönün. Bu istasyon çalışmasını toplamda dört tur yapın.
01
PLANK ROLL OUT
8 TEKRAR –
30 SN. DİNLENME
Kürek makinesinin ucunda durun. Dirseklerinizi koltuğa yerleştirin. Zemine ayak parmak uçlarınızla basın (A). Merkez bölgenizi sıkın ve yapabildiğiniz kadar ileriye uzanın (B). Bu şekilde bir
saniye duraklayın. Ardından geriye doğru giderek başlangıç pozisyonuna dönün. Topuklarınızı hareket boyunca yere değdirmeyin.
02
POWER SPRINT
500 M. –
30 SN. DİNLENME
Kürek makinesine oturun ve direnci en yüksek ayara getirin. Hamstring kaslarınızdan güç alarak ve kalçanızı esneterek kendinizi ileriye itin (A). Ardından quadriceps kaslarınızı kullanarak kendinizi geriye itin ve tutacağı göğsünüzün altına doğru çekin (B). 500 metre boyunca, yapabildiğiniz kadar hızlı yapın.
03
PIKE SHOULDER
PRESS
8 TEKRAR –
30 SN. DİNLENME
Ellerinizi zemine, ayaklarınızı makinenin koltuğuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın (A). Belinizi bükün ve kalça kaslarınızı yukarıya iterek ters V konumu alın (B). Ardından dirseklerinizi bükerek shoulder press yapın (handstand press-up hareketi gibi). Başlangıç pozisyonuna dönün.
