04
ARCHER ROW
2 X 150 M. –
30 SN. DİNLENME
Bu hareket rower sprint’i andırıyor. Fakat küreği tek elinizle çekeceksiniz. Sol elinizle tutacağı ortasından kavrayın. İleriye uzanırken omurganızın doğal kıvrımını koruyun (A). Dirseğinizi geriye
çekerek tutacağı çekin. Bu esnada omuzlarınızı geriye itin ve hafif bir dönüş yapın (B). 150 metre sonra tarafları değiştirin.
05
PISTOL SQUAT
8 TEKRAR –
30 SN. DİNLENME
Küreğin hemen arkasında durun. Bir ayağınızın topuğunu koltuğa yerleştirin, diğer ayağınızı yerde tutun (A). Yerdeki bacağınızla squat yaparken, koltuktaki ayağınızı ileriye kaydırın (B). Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tamamladıktan sonra 2 dakika dinlenin ve başa dönüp diğer tura başlayın.
