01 BARBELL DEADLIFT 5 TEKRAR X 5 SET
Hâlihazırda kuvvetli biriyseniz gelişim sürecinizi bu hareketle hızlandırmanız mantıklı bir seçim olacaktır. Squat yaparak halteri üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın (A). Ayağa kalkarak halteri vücudunuza yakın bir şekilde yukarıya kaldırın. Dizlerinizi düzleştirin. Omuzlarınızı hafifçe geriye itin (B). Set aralarında 2,5 dakika dinlenin.
