02 BENT-OVER ROW 8 TEKRAR X 4 SET
Bir elinizi ve dizinizi sehpanın üzerine yerleştirin. Ağır bir dambılı yan tarafınızdan kaburgalarınıza doğru çekin (A). Ağırlığı aşağıya indirerek kürek kemiğinizin gerilmesini sağlayın (B). Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra tarafları değiştirin. Bir sonraki harekete geçmeden önce 15 saniye dinlenin.
