05 INCLINE HAMMER CURL 16 TEKRAR X 4 SET
Şimdi tutuş şeklinizi değiştirerek kolunuzu tamamen çalıştırmış olacaksınız. Sehpayı 45-60 derecelik açıya ayarlayın. Ağırlıkları kol uzunluğunda sarkıtın. Avuç içlerinizin birbirine dönük olmasını sağlayın (A). Biceps kaslarınızı sıkarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın (B). Bir önceki harekete geri dönmeden önce 2 dakika kadar dinlenin.
