Programına dönme ve atma hareketlerini ekleyerek, tatile gitmeden önce daha güçlü ve ince bir vücuda kavuşabilirsin.
Medicine-Ball Reverse Lunge and Shot Put
Bir duvarın üç metre uzağında dur, sağlık topunu göğsünün önünde tut (a). Sağ bacağınla geriye adım at, gövdeni çevirerek ve topu sağ omzuna getirerek lunge pozisyonuna alçal (b). Topu duvara at (c), ardından kendini başlangıç pozisyonuna iterek gelen topu yakala. Bu, bir tekrar eder. Beş tekrar yap, sonra yönünü değiştir.
