Ekipmanları, set ve tekrar sayılarını değiştirerek monotonluktan kurtulun. Buna sizin kadar kaslarınız da sevinecek.
Gelişim kaydetmenin yolu, kendini ve alışkanlıklarını yenilemektir. Buna antrenman programlarınızda kullandığınız ekipmanlar ve set-tekrar sayıları da dahil. Setleri piramit antrenman
sisteminde çalışarak, her setin ardından ağırlığı artırmanın kas kütlenizi çok daha etkili büyüteceğini belirten Men’s Health Fitness Danışmanı Murat Demirci, “Kettlebell, sağlık topu ve bosu topu gibi ekipmanlarla da etkili bir şekilde kas inşa edebilir ve aynı anda dayanıklılığınızı artırabilirsiniz” diyor. Şimdi kaslarınızı biraz şaşırtmak için programa başlayın.
TALİMATLAR
Programda yer alan hareketleri belirtilen tekrar ve set sayılarında art arda yapın. Set ve hareket aralarında 60-90 saniye dinlenin. Tekrar sayılarının set başına azaldığı egzersizlerde ağırlıkları artırın. Antrenmanı haftada üç gün uygulayın ve antrenman yaptığınız günün ertesinde mutlaka bir gün dinlenin.
